Para ganar peso con salud se requieren de algunos requistos, como son: no sólo ganar grasa sino también músculo, subir de peso lentamente y modificar hábitos de vida que nos permitan sostener este aumento de peso en el tiempo, por ejemplo cambios en la dieta y en la actividad física, son las dos principales claves que para adelgazar sin descuidar la salud. Además de que hay que comer más de lo que se quema es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.
Deben tener las comidas con el equilibrio correcto de proteínas, hidratos de carbono y el tipo correcto de grasa. La relación siguiente te ayudará a alcanzar tu meta: 60% -70% de hidratos de carbono, 10% de proteína y un 15% para una pequeña cantidad de grasa. Las frutas y frutos secos están llenas de vitaminas y fitoquímicos que mejoran tu salud.
Deben tener las comidas con el equilibrio correcto de proteínas, hidratos de carbono y el tipo correcto de grasa. La relación siguiente te ayudará a alcanzar tu meta: 60% -70% de hidratos de carbono, 10% de proteína y un 15% para una pequeña cantidad de grasa. Las frutas y frutos secos están llenas de vitaminas y fitoquímicos que mejoran tu salud.
¿Cómo hacer para ganar masa muscular?
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¿Qué comer para aumentar la masa muscular?
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Ha continuación tenemos un ejemplo de una dieta diaria para ganar musculo o peso:
Desayuno: 1 vaso de licuado de fruta con leche, 1 porción de huevos revueltos con queso, 2 tostadas con mantequilla.
Media mañana: 1 yogur entero con frutas, agregarle una cdita de miel.
Almuerzo: 1 porción de spaghetti con verduras salteadas, agregar queso rallado, 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de ensalada de fruta con 1 cda de crema.
Merienda: 1 vaso de arroz con leche, agregarle una cdita de levadura de cerveza y miel como endulzante en lugar de azúcar.
Media tarde: ½ sándwich tostado de queso y jamón cocido.
Cena: 2 porciones de pastel de papas gratinado (Cuando se preparar el puré de papas, agregar queso rallado y mantequilla), 1 helado de crema o postre de leche.
Desayuno: 1 vaso de licuado de fruta con leche, 1 porción de huevos revueltos con queso, 2 tostadas con mantequilla.
Media mañana: 1 yogur entero con frutas, agregarle una cdita de miel.
Almuerzo: 1 porción de spaghetti con verduras salteadas, agregar queso rallado, 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de ensalada de fruta con 1 cda de crema.
Merienda: 1 vaso de arroz con leche, agregarle una cdita de levadura de cerveza y miel como endulzante en lugar de azúcar.
Media tarde: ½ sándwich tostado de queso y jamón cocido.
Cena: 2 porciones de pastel de papas gratinado (Cuando se preparar el puré de papas, agregar queso rallado y mantequilla), 1 helado de crema o postre de leche.